台灣婦女網路論壇 討論區

[納豆]

有好方法幫我度過更年期嗎？頭痛，心悸，血壓，頻尿................等等。請告訴我有好醫生。最好是中醫，我經濟不是很好，健保最為理想。

[福氣]

平常多攝取山藥.豆漿.
任何醫院都可以.找婦科.
更年期不是什麼病.只是缺少荷爾蒙.

[~EVA~]

嗯嗯
天然的最好
豆類及植物性膠元蛋白多攝取一些

還有，別忘了定期運動。

[巴斯山伊武]

建議以運動來改善這些症狀。
運動可促使全身肌肉放鬆，進而改變體質，如游泳、慢跑、打羽毛球等等，不是很激烈的運動。
我曾經因脊椎骨鈣化，但又不想花錢開刀，改以運動來改善這毛病，結果8年來脊椎骨自然好起來，彎腰提東西或擺動四肢都沒問題，也讓我養成定期運動的習慣，迄今除了慢性病及運動傷害外，沒什麼不適。建議依您的興趣選擇一、兩樣運動，定期運動一下，說不定身上所有毛病統統不見。

[巴斯山伊武]

也不必選取特別食物，或醫藥等補品，日常生活所需的食物就足夠了，但還是要定期運動。

[艾麗兒]

更年期保養的方法

1. 多食用健康飲食，如：低脂、高纖(水果、蔬菜、全穀類食物)

2. 綜合維他命或礦物質應均衡補充；尤其是鈣

3. 不抽煙

4. 控制體重

5. 多做負重運動，如：快步走、慢跑、跳舞、迴力球等，至少每週３次，運動前要做好關節的保護措施如：穿戴護膝、護踝、護肘，以減少關節退化的嚴重性。



6. 經常監測血壓、血糖、血脂肪，若異常應接受醫師的治療

7. 陰道的不舒服，可以使用水溶性陰道潤滑劑

8. 頻尿的問題應儘速就醫

9. 定期做乳房、子宮頸檢查

10. 潮紅減緩的方法，建議多處在冷氣房內，喝冷開水、穿透氣吸汗的衣服



11. 荷爾蒙的補充，應在醫師的監控下使用
一、在心態上認清更年期是人生必經的生命歷程，而不是疾病。

二、要有健康的生活方式，每天適量運動，維護身體，多喝牛奶，適量補充鈣質，減

少骨質疏鬆症的發生。

三、有明顯的生理症狀時，可與醫師商量，使用適量的女性荷爾蒙。

四、做好生涯規劃，可二度就業或參加社會服務工作，一方面幫助別人，另一方面也

使自己再度獲得被需要的感覺，脫離沮喪。